惠民| 贞丰| 栾城| 策勒| 马尔康| 容县| 宜君| 凭祥| 郧县| 白朗| 宜宾县| 乌当| 定日| 陆丰| 巩义| 玉树| 英吉沙| 金乡| 利川| 西丰| 鹰潭| 岱岳| 平邑| 利津| 宣恩| 西藏| 察布查尔| 徽州| 乐亭| 雅江| 蓬安| 贵溪| 石棉| 兴隆| 潍坊| 菏泽| 华容| 南县| 晋宁| 铜陵市| 武川| 古浪| 安溪| 铅山| 珠穆朗玛峰| 佳县| 同德| 李沧| 新宾| 青川| 蕉岭| 桑日| 白水| 临清| 横山| 安西| 鼎湖| 博罗| 昌乐| 寻甸| 巴彦| 宣威| 和硕| 衡山| 喀喇沁旗| 固镇| 泰来| 稷山| 泾阳| 南通| 和政| 纳溪| 河池| 顺义| 合作| 方山| 洋县| 平江| 准格尔旗| 边坝| 乌拉特中旗| 和县| 澳门| 宜良| 珠海| 乾县| 祥云| 邗江| 福鼎| 廊坊| 循化| 休宁| 斗门| 什邡| 绿春| 抚顺市| 宜兰| 瓮安| 龙泉驿| 麻城| 卓资| 洛隆| 洛浦| 漳州| 苍南| 永年| 凤城| 阳西| 应县| 将乐| 河口| 竹山| 通渭| 海安| 徐水| 襄垣| 南木林| 浦江| 哈尔滨| 攸县| 沿滩| 长兴| 巫溪| 通江| 石门| 遵义市| 精河| 黔江| 苍梧| 美溪| 同江| 新民| 黑山| 永兴| 临高| 牙克石| 平鲁| 古县| 霍州| 茄子河| 勐腊| 涿鹿| 铜陵县| 平湖| 镇宁| 祁门| 红古| 江苏| 嘉善| 绥江| 万源| 房山| 兰州| 崇仁| 宜川| 富民| 芜湖县| 大姚| 淮南| 秭归| 花莲| 兴海| 扎鲁特旗| 天门| 开封县| 石柱| 翠峦| 新乐| 富平| 珙县| 兴县| 行唐| 清丰| 四会| 抚宁| 类乌齐| 乌兰察布| 岢岚| 巴东| 平坝| 临泽| 营口| 漳州| 安丘| 兰州| 蚌埠| 高平| 互助| 吉首| 开封市| 永福| 峰峰矿| 垫江| 潮南| 长沙| 临夏县| 句容| 桃江| 枣强| 淮阳| 沙坪坝| 郧西| 林西| 临猗| 巴塘| 忠县| 息烽| 溧水| 新邵| 潜江| 景泰| 金乡| 长顺| 江津| 长丰| 和平| 南雄| 八宿| 彬县| 洛南| 巴中| 库车| 嘉善| 瓯海| 白朗| 淮北| 乌拉特中旗| 长治市| 贵溪| 正镶白旗| 宿松| 和龙| 互助| 集美| 孝义| 盖州| 新民| 齐齐哈尔| 尤溪| 永修| 洪泽| 阳山| 普宁| 宿豫| 玛多| 潼南| 灵寿| 扎囊| 鄢陵| 富裕| 安陆| 盐津| 石泉| 白城| 塘沽| 汤旺河| 侯马| 龙门| 元阳| 满洲里| 临沂| 尉氏| 城固| 岐山| 百度
在线留言
在线客服
请选择咨询类别
在线客服时间:工作日09:00-17:30
健康小课堂
春天最好的养生补药“晒太阳”,你晒对了吗?

春光温暖和煦,照在身上实在是太舒服了~不过你可知道,晒太阳还有很多养生功效:聚积体内阳气、驱除倒春寒、还能生发、助睡眠、强骨骼等……是春天最好的“国民补药”!

晒太阳还有哪些好处?

预防近视

阳光可刺激多巴胺形成,防止光线聚焦扭曲,从而降低近视风险。

减少感冒

常晒太阳体内维生素D水平高,有助于降低流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。

保护血管健康

缺乏维生素D的人患心脏病和中风风险高,晒太阳可使体内炎症减少,保护血管健康。

降低患癌几率

研究证明,接受日照时间长地区的人,患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌比率明显降低。

改善心情

充足的日照可提升人体激素分泌水平,有效改善情绪低落,精神抑郁等不良心理。

提高免疫力

晒太阳可增加体内阳气,从而提高免疫力。

晒太阳重在四个部位!

晒脚踝:除寒气少抽筋(6~10点)

“寒从脚下起”,手脚容易冰凉的人,多是阳虚体质。一天中6~10点太阳中的红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。经过一夜的休息,老人的血液循环不畅,热量不易到达脚部,可能会引起脚趾肿胀,增加冻伤几率。

起床后,要选择天气好的时候,适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,不但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射足部穴位,促进机体代谢功能,提升内脏器官活力。晒腿时,每次至少晒半小时。晒时,可配合按摩小腿的足三里穴。

晒头顶:补阳气生发(10~16点)

春天阳光较猛烈,特别是12~16点,紫外线很强,如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害,但头顶就不一样了,中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部,适合在中午晒。

老人可以在午饭后到室外散步一刻钟,脱掉帽子30分钟,让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。当然了,晒头顶也不必太拘时拘地,可随时进行,平时天气好时到室外散步,让阳光洒满头顶。

晒后背:储存维生素D(16~17点)

这个时间段是下午了,太阳要落山了,气温比较温暖,但阳光紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,下午晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。

晒的时候,注意让阳光直射背部,即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平,脊柱旁开1.5寸),有温肾助阳的作用。如果方便,将衣服撩起来,让阳光晒下这两个穴位,可以补充肾气。或在晒太阳时,将双手搓热后,配合摩擦该部位。

晒手心:清心安神助睡眠(16~17点)

人的手掌很少被晒到,所以要特殊照顾,会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单,在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。

不同人群晒法不同!

不同年龄段的人,对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同,因此时间、方法也各不相同。

婴幼儿

清晨或傍晚,每天1次,每次15-30分钟。婴儿皮肤娇嫩,容易被灼伤,所以要选阳光不强时晒太阳,并找个远离直射的地方。

少儿时期

避开正午12点至下午4点的阳光。因为少儿时期是身体成长发育的关键时期,尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。

中青年人

上午6-10点和下午4-6点,每天晒1-2小时。这个年龄段的人新陈代谢能力较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D。

老年人

早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20-30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光,有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射,也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。

太平小贴士

不穿白色衣服晒

白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤。最好穿红色衣服,有效减少短波紫外线辐射。

不要隔着玻璃晒太阳

隔着玻璃紫外线透过率不足50%,晒太阳的作用大打折扣。

晒太阳也要有“度”

一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等,则应暂停。婴幼儿、体弱者、高血压、心脏病患者要量力而行,不能晒太久。

晒完太阳要喝水

吃果蔬、喝水,抑制黑色素生成。

百度